改善生活方式来预防肾性贫血是一个综合性的过程，涉及多个方面的调整。以下是重庆中肾医院的一些具体的建议：

一、饮食调整

1. 增加铁质丰富的食物：铁是红细胞合成的重要元素，因此应增加富含铁的食物摄入，如瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏、豆类（如黑豆、红豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）等。同时，搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果）可以促进铁的吸收。

2. 保持营养均衡：除了铁元素外，还应保证蛋白质、叶酸、维生素B12等造血原料的充足摄入。这些营养物质对于红细胞的生成和维持正常功能至关重要。

3. 低盐饮食：对于有高血压或水肿的患者，应限制盐的摄入量，以减轻肾脏负担。

二、适量运动

1. 有氧运动：适度的有氧运动可以增强心肺功能，提高血液循环效率，有助于改善肾脏供血状态。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 避免剧烈运动：虽然运动有益健康，但剧烈运动可能会加重肾脏负担，因此应避免过度运动。

三、充足睡眠

1. 保证睡眠时间：充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。建议成年人每天保持7-9小时的睡眠时间。

2. 提高睡眠质量：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，避免在睡前使用电子设备或进行刺激性活动，以提高睡眠质量。

四、戒烟限酒

1. 戒烟：吸烟会对肾脏造成损害，增加患肾脏疾病的风险。因此，应尽早戒烟以降低肾性贫血的风险。

2. 限制饮酒：过量饮酒也会对肾脏造成损害。建议男性每天饮酒量不超过两杯（约50克酒精），女性不超过一杯（约25克酒精）。

五、控制慢性病

1. 高血压和糖尿病：这些慢性病会增加肾脏负担，导致肾功能下降。因此，应积极控制血压和血糖水平，定期监测相关指标。

2. 高血脂：高血脂也是肾脏疾病的风险因素之一。应保持健康的饮食习惯和适量的运动以控制血脂水平。

六、避免滥用药物

1. 非处方药和草药：某些非处方药和草药可能会对肾脏造成损害。在使用这些药物前应咨询医生或药师的建议。

2. 遵医嘱用药：对于需要长期服用药物的患者，应严格遵医嘱用药，避免自行增减剂量或更换药物种类。

七、定期体检

1. 肾功能检查：定期进行肾功能检查可以及早发现肾脏问题并采取措施进行干预。建议每年至少进行一次全面健康检查包括肾功能指标检测。

2. 血液学指标检测：定期监测血红蛋白水平等血液学指标可以及时了解身体的铁储备情况和贫血风险。

综上所述通过改善饮食、适量运动、充足睡眠、戒烟限酒、控制慢性病、避免滥用药物以及定期体检等方式可以有效地预防肾性贫血的发生。这些措施不仅有助于保护肾脏健康还可以提高整体生活质量。